うちくま日記

産後半年で-13㎏の減量に成功したアラサー2児の母の低糖質ダイエットブログ。

ファミリーマートで買えるライザップ監修ダイエットスイーツまとめ【2018年8月】

低糖質ダイエッター注目のコンビニといえば、ファミリーマートですよね。
ファミリーマートには低糖質で美味しい食品がたくさんあります。

数々の名品がある中でも特に目を引くのが、有名パーソナルトレーニングジム「ライザップ」が監修したスイーツ!
しっかり甘くておいしいのに糖質オフなので、ダイエット中でも安心して食べられるおやつとして大人気なんです。

 

今回はファミリーマートで買えるライザップ監修ダイエットスイーツを実際に食べて美味しさをチェックしてみました。

 

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夏の新作「ライザップ監修マンゴープリン」

総合評価 ★★★★☆

味    ★★★★★

値段   ★★★★☆

糖質量  ★★★★☆

満足度  ★★★☆☆

 

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パッケージにでかでかとライザップのロゴ、独特な黒と黄色のカラーリングがスイーツ売り場でもひと際目立っていたこちらの商品。

 

糖質量は1個あたり9.8gと、通常のプリンに比べて糖質量が約1/3も抑えられています。税込み176円と価格も普通。

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つるんと瑞々しい食感のプリンです。
プリンというより濃厚ゼリーに近いかもしれません。
流行りの生っぽいとろとろプリンではありませんが、個人的に生っぽいプリンは苦手なので、このつるんと滑らかな食感は高評価です!

 

とろけるマンゴー果肉入りはプリン上層部には入っていないので、「あれ?マンゴー果肉はどこ?」となりますが、「ご安心ください!入っていますよ!」
プリンの底の方にジャムのようなマンゴー果肉がひっそりと息をひそめていました。


果肉入りというくらいなら、全体に混ぜるorごろっとしたマンゴー果肉を期待していましたが、マンゴーは糖質がバカ高い果物なので、ライザップでもどうしようもできなかったのでしょう。

 

期待したほどマンゴー果肉が入っていなかったのですが、マンゴー独特のねっとり感と甘い香りが口いっぱいに広がって、食べると幸せな気分になります。
低糖質ダイエット中に嬉しい甘み。

 

内容量は84gで手の平にすっぽり収まるサイズ感。
個人的にはちょっと物足りなさを感じるサイズで、食べ応えがないので、これ1つの満足感は低いです。

 

定番「ライザップ監修レアチーズケーキ」

総合評価 ★★★★☆

味    ★★★★☆

値段   ★★★★☆

糖質量  ★★★★★

満足度  ★★★★☆

 

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マンゴープリンと同様につるんとしたみずみずしさが伝わってきます。
成分表にゼラチンが入っているので、確かにそんな感じです。

食べると爽やかなレモンとチーズの香りが口いっぱいに広がります。
ねっとりしたクリームチーズの食感が、1個でも満足感ある食べ応えです。

 

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糖質量は8.8gと低く、低糖質ダイエット中でも安心して食べられます。

このままでも充分美味しいのですが、レアチーズケーキの味が単調なので、スプーン1杯のブルーベリージャムを乗せてアレンジして食べてみましたが、美味しかったです。
(ジャムスプーン1杯の糖質を合わせても10gに収まります!)

 

しっとり食感チョコチップケーキ

総合評価 ★★★★★

味    ★★★★★

値段   ★★★★☆

糖質量  ★★★☆☆

満足度  ★★★★★

 

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これは糖質オフスイーツではありません!普通に美味しいチョコチップケーキです!

低糖質スイーツだと言われても、どこが普通のチョコチップケーキと違うのかわからない程完成された味。

糖質量は1個で23.8gありますが、甘味料は糖として吸収されにくいエリスリトールが使われており、エリスリトール11.8gを除くと糖質量12g!

 

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商品名にある通り、しっとりしているのですが、ところどころサクサクとしています。 

ケーキの外側と内側で食感が違うのも楽しいです。

 

厚みが2㎝もあるので、1つ食べるとお腹いっぱいになります。
食べ応えは充分!
濃いチョコレート味がダイエット中に嬉しい満足感を与えてくれます。

 

個人的にはライザップ監修スイーツの中で一番好きです。

 

しっとり食感チョコチップスコーン

総合評価 ★★☆☆☆

味    ★★★☆☆

値段   ★★★☆☆

糖質量  ★☆☆☆☆

満足度  ★★★★★

 

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1個74gある手の平サイズの大きめスコーン。

糖質量は1個28.8gで、こちらも甘味料はエリスリトールが使われており、エリスリトール9.9gを除くいた糖質量は18.9gだそうです。
エリスリトール分を差し引いても糖質量は高め。
同じ糖質量でクロワッサンが1個食べれるので、わざわざこちらを選ぶ必要性が低いなーと思いました。

 

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ぽろぽろ崩れず食べやすいしっとり食感のスコーンの中にゴロっとした大きめのチョコチップが出てくるのですが、チョコが少なめで食感も単調なので、半分食べたところで飽きてきます。

食べ応えは充分!

お腹が減っているときのごはん替わりになるくらい胃にたまります。

 

まとめ

低糖質ダイエット中でも甘いものが食べたい人には嬉しいライザップ監修の低糖質スイーツ。

実際に食べ比べて、味、価格、糖質量、満足感の4つの視点から評価しました。

個人的な総合ランキングは以下のようになりました。

第1位 しっとり食感チョコチップケーキ

第2位 ライザップ監修レアチーズケーキ

第3位 ライザップ監修マンゴープリン

最下位 しっとり食感チョコチップスコーン

 

第1位のしっとり食感チョコチップケーキは、全くダイエットをしていない友人にも美味しいと好評でした。しっとりした食感とサクサクした食感の2つが同時に楽しめる点、食べ応えがあり1個で充分満足できる点が高評価につながりました。

 

逆に最下位のしっとり食感チョコチップスコーンは、同じ糖質量でもっと満足度の高い食事が食べられること、突飛するメリットがなかったので☆を減らしてします。

 

わたしは自分でも低糖質スイーツを作るのですが、ファミリーマートのライザップ監修スイーツはどれも低糖質とは思えないクオリティで本当に驚きました。
低糖質ダイエッターは是非一度お試しください。

昼食に最適!フライパン1つで作れる低糖質レシピ「鯖と豆腐のカレー煮込み」

「自分1人の昼食は簡単に済ませたい!」と考えているママは多いのではないでしょうか。
わたしもそんな1人で、いつも冷蔵庫の余りものを活用した低糖質な料理を作っています。
 
そんな中でも最近気に入っているのが“鯖の水煮缶”!
 
鯖にはビタミンB、ビタミンDの他、DHA・EPAが豊富に含まれており、貧血防止、血液サラサラ、肌の潤い効果など、産後のボロボロの女性には嬉しい成分がぎっしり詰まっているんです。
 
今回は鯖の水煮缶と、これまた女性の強い味方“豆腐”を使ったフライパン1つで作れる低糖質レシピをご紹介します。
 
フライパン1つで作れるので、洗い物が少ないのも嬉しいです。
 

鯖と豆腐のカレー煮込み

 

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材料

  • 鯖水煮缶     1缶
  • 木綿豆腐     1丁(200g)
  • 細ねぎ      少量
  • 生姜       ひとかけ
  • ごま油      大さじ1
  • 鶏ガラスープ顆粒 大さじ1
  • カレー粉     大さじ1
  • 味噌       大さじ1
  • 水        50ml
 

鯖と豆腐のカレー煮込みの作り方

  1. 木綿豆腐は水切りし、細ねぎは小口切り、生姜は千切りにする。
  2. フライパンにごま油、千切りにした生姜を入れ、中火で炒める。
    水切りした木綿豆腐を手でちぎって加え、表面に焼き目がうっすらつくまで焼く。
  3. 鯖缶を汁ごと加え、木べらで軽く身を崩す。
    鯖がゴロゴロしていた方が食べ応えがでるので、崩しすぎない。
  4. 水、鶏ガラスープ顆粒、カレー粉を加え、全体を混ぜ合わせる。
    沸々としていたら味噌を溶かし入れ、中火のまま煮詰めます。
  5. 完全に煮詰めてしまうと辛くなってしまうので、水分量が最初の1/3くらいになったら火を止め、お皿に盛り付ける。
  6. 仕上げに小口切りにした細ねぎを散らして…完成!

 

より詳しい作り方はこちら↓

気になる1食あたりの糖質量は?

1食の糖質量は約7gです。

糖質量の内訳はこのように計算しています。

  • 鯖水煮缶 0.3g
  • 木綿豆腐 3.2g
  • 細ねぎ  少量なのでほぼ0g
  • 調味料全体 3.5g(味噌3g、カレー粉0.5g、鶏ガラスープ0g)
 

鯖と豆腐のカレー煮込みのお味は?

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少ない調味料ながら、鯖とカレーの旨みが溶け込んだ深い味。
中火で5分程しか煮込んでいないのに、豆腐にもしっかり味が染みこんでいます。
 
濃いめの味付けなので、これ1つで満足できる昼食です。
もし物足りないのであれば、野菜サラダを一品プラスすると、さらに栄養バランスが良くなりますね。
 

こども用にアレンジも!「鯖カレー炒飯」

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鯖と豆腐のカレー煮込み少量を取り分け、お米と炒めるだけ!
これ1つで栄養満点な「鯖カレー炒飯」が出来上がり。
 
子どもが食べやすいように、炒飯を炒める時に鯖と豆腐を木べらで刻むように細かくしています。
強火で炒めればパラパラに、弱火で炒めればしっとり仕上がるので、お好みで火力を調整してください。
 
刻み海苔を散らせば見た目にも美味しそう!
我が家の子どもたちは、喜んで食べてくれました。
 
 
 
 
 

糖質オフでダイエット!甘くておいしい缶チューハイ10選

毎日忙しいママにとって、子どもが寝静まった後の晩酌タイムはストレス発散の至福の時間ですよね。
 
ハイボールや白ワインなど普段は低糖質なお酒を飲むようにしているのですが、たまに飲みたくてたまらなくなるのが、“缶チューハイ”
 
でも甘くておいしい缶チューハイは、糖質量もカロリーも高い!
 
 
今は糖質量が抑えられた美味しい缶チューハイがたくさんあります。
今回はお酒好きのyukkoが実際に飲んで美味しかった缶チューハイをまとめました。
 
ちなみに糖質オフ=糖質ゼロではありません!
糖質オフは「比較対象よりも糖質が低いよ~」という意味で、糖質ゼロは「糖質は一切入っておりません!どや!」という意味です。
 
これを踏まえてyukkoが厳選した糖質オフ缶チューハイをご覧ください。
 
 

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 缶チューハイの革命児!糖質0「アサヒ スラット」シリーズ 

1、グレープフルーツサワー

  • 糖質量 2.1g(350ml)

全6種の中で一番気に入ったはグレープフルーツサワーです。

缶チューハイの中にグレープフルーツの果肉が入っており、飲みごたえがあります。

フレッシュで香りがいいので、低糖質な食事にもぴったりです。

 

グレープフルーツの香りにはダイエット効果もあるので、これは我が家の冷蔵庫にいつもストックしています。
 
アサヒ Slat グレープフルーツサワー 350ml

アサヒ Slat グレープフルーツサワー 350ml

 

 

2、シークワーサーサワー

  • 糖質量 1.75g(350ml)
夏らしいすっきりした味で、甘みは控えめです。
他ではあまり見ない味で、ちょっと青々とした味が、暑い日にぴったりです。
 
アサヒ Slat(すらっと) シークァーサーサワー 缶 350ml

アサヒ Slat(すらっと) シークァーサーサワー 缶 350ml

 

 

3、白桃サワー

  • 糖質量 1.75g(350ml)
甘いお酒好きにはたまらない味!
 
桃は糖質が高く、他の缶チューハイは100mlあたり5g位の糖質量になるところが、こちらは0.5g!
350ml缶を1本飲んでも糖質量1.75gなので、糖質制限中でも安心して飲めます。

 

アサヒ Slat(すらっと) 白桃サワー 缶 350ml

アサヒ Slat(すらっと) 白桃サワー 缶 350ml

 

 

低カロリー缶チューハイの定番「サントリーカロリ。」シリーズ

4、地中海レモン

  • 糖質量 3.5g(350ml)

カロリーだけでなく糖質も低くくなっているサントリーのカロリ。

特に地中海レモンは100mlあたり糖質量1.0gで全4種の中で一番低い糖質量となっています。

5、巨峰

  • 糖質量 5.6g(350ml)
カロリ。シリーズの中ではカロリーと糖質量は高めですが、葡萄ジュースのように甘くて香りがいいです。
無性にこういうジュースっぽい味が飲みたくなる日もありますよね。

ストロングゼロ文学で一世を風靡「サントリー ー196℃ストロングゼロ」シリーズ

6、ダブル完熟梅

  • 糖質量 1.05g~2.8g(350ml)
 梅も意外と糖質量が高い食品なのは知っていますか?
そんな梅を使っているにも関わらず、100mlあたりの糖質量は0.3~0.8gと低めです。
 
このシリーズはアルコール率が高いので、お酒が強い人向けです。

 

 

7、葡萄ダブル

  • 糖質量 1.4g~3.15(350ml)
100mlあたりの糖質量0.4~0.9gとこれまた低い!
 
葡萄の果実感で飲みやすいのですが、アルコール9%でグッと酔いが回ります。
危険酒です。
 
サントリーチューハイ -196℃ ストロングゼロ 葡萄ダブル 350ml

サントリーチューハイ -196℃ ストロングゼロ 葡萄ダブル 350ml

 

 

8、まるごとライチ

  • 糖質量 0.35g~2.1g(350ml)
初夏限定味で、糖質量0.1~0.6gと糖質がとても低い!
 
ライチが大好きなので、見つけた時は嬉しかったです。
勿論香りがよく美味しいです。

 

サントリー チューハイ -196℃ ストロングゼロ まるごとライチ 350ml×24本

サントリー チューハイ -196℃ ストロングゼロ まるごとライチ 350ml×24本

 

 

9、マンゴーダブル

  • 糖質量 0.35g~2.1g(350ml)
これには驚きました!
 
マンゴーって糖質量がバカ高い果物で、わたしは食べてはならない食べ物認定をしている果物なのですが、そんなマンゴーを使ているのに、100ml当たりの糖質量が0.1~0.6gとは!
驚きしかありません。
 
甘くて満足感があります。 
サントリー チューハイ -196℃ ストロングゼロ マンゴーダブル 500ml×24本

サントリー チューハイ -196℃ ストロングゼロ マンゴーダブル 500ml×24本

 

 

 

缶チューハイ界の生きる伝説「キリン 本絞り」シリーズ

10、レモン

糖質量 2.45g(350ml)

本絞りシリーズは、果汁とお酒だけ、余計なものは一切入ってない缶チューハイです。
居酒屋の生絞りチューハイのように美味しい!
低糖質かどうか以前に、これは美味しすぎるので常にストックしています。
 
紹介している缶チューハイの中では一番甘さは控えめです。
さわやかな香りで食事にも合います。

 

キリン 本搾りチューハイ レモン 缶 350ml

キリン 本搾りチューハイ レモン 缶 350ml

 

 

 
いかがでしたでしょうか。
 
糖質低めの缶チューハイはサントリーが力をいれているようで、味の種類も豊富ですね。
糖質オフの缶チューハイで、ストレスもオフして低糖質ダイエットを頑張りましょう!
 
注意:飲みすぎて糖質量オーバーにお気を付けください。
 
 
 
 

産後が痩せる絶好のチャンス!産後13㎏減量に成功したダイエット法

 
子どもを産んでしばらくすると、気になってくる産後ダイエット。
 
あなたは授乳していれば自然と元の体型に戻れると思っていませんか?
残念ですが、何もしなければ一度出産で伸びきった体は元に戻りません。
 
ダイエットをしようにも、赤ちゃんのお世話優先で自分にかまってあげられる時間なんてありませんよね。
わたしも産後しばらくは、毎日髪はボサボサ、部屋着のまま赤ちゃんのお世話に明け暮れていました。
 
 
時間も手間もかけられない産後だからこそ、
ちょっとした生活習慣を見直すだけで、元の体型に戻せたらいいですよね。
 
 
実は産後の今こそ痩せる絶好のチャンスなんです!
わたしは以下でご紹介するダイエットを実践して、半年で合計13㎏の減量に成功しました。
そして今ダイエット終了から1年が経過していますが、リバウンドは一切していません。
逆に以前より健康的で、病気にかかり辛くなりました。
 
 
そんな健康的に痩せられる産後ダイエット法をご紹介します。

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産後のダイエットは食べて痩せる「低糖質ダイエット」が最適!

食べないダイエットやカロリー制限のダイエットは大事な母乳がでなくなったり、ただでさえ忙しいママの体力を維持できなくなってしまう恐れがあり、おすすめできません。
 
そこで産後ダイエットとしておすすめなのが「低糖質ダイエット」です。
 
 
1日に摂取する糖質量を一定範囲内に収めれば、低糖質ダイエットはお腹いっぱい食べても大丈夫!
授乳するタイミングに注意すれば、お酒も飲めるのでストレスが溜まりません!
 
カロリー制限ダイエットのように特別な食材は使わないので、旦那さんや子どもの食事を準備するついでに自分の分も作れるので、手間もかかりません。
 
まさに産後の低糖質ダイエットは一石二鳥のダイエット法なんです。
 
 

低糖質ダイエットのやり方

低糖質ダイエットは1日の糖質摂取量を一定の範囲内に収めた食事を摂る、食べるダイエット法です。

 

1日の糖質摂取量はグラフのようにダイエット経過期間に合わせて変わります。

以下「減量期」「定着期」「維持期」のポイントをまとめました。

 

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減量期

  • ダイエット開始2か月目まで
  • 1日の糖質量 50g~60g
 
低糖質な食事に身体を慣らす時期で、ダイエット開始2ヵ月まで1日の糖質量を50g~60gに抑えた食事にします。
炭水化物好きだった人は、糖質中毒な状態から抜け出すのに最初の2週間は辛いかもしれません。
 
最初の2週間を頑張ることが成功の第一歩です。
2週目以降は驚くほどを炭水化物を欲しなくなります。
身体が低糖質な食事に慣れてきている証拠です。
 
減量期を成功させるために、低糖質なおやつを用意しておきましょう。
低糖質ダイエットはお腹が空きやすいので、おなかが空いたタイミングでサッとつまめるようなものがいいです。
空腹からの暴飲暴食を防ぎます。
 

定着期

  • ダイエット2か月目~6か月目まで
  • 1日の糖質量 100g~120g
 
低糖質な食事に慣れ、代謝がよくなった状態を維持するため、引き続き低糖質量を抑ええます。

1日の糖質量さえ気を付ければ、糖質の高いラーメンも食べることができますよ!
(ラーメン1杯の糖質量約70g)
 

維持期

  • ダイエット6か月目以降
  • 1日の糖質量 120g
低糖質ダイエット完了期ともいえます。
この時点でかなりのダイエット効果がでているのではないでしょうか。
 
痩せた後も急に今までの糖質過多な食事に戻せば、当然リバウンドしてしまいます。
リバウンドしないためにも、1日の糖質量は120gまでを意識します。 
 
この時期になると、代謝がよくなっているので、1日くらい糖質をとりすぎても全く太らなくなります。
1週間の中で糖質量を帳尻合わせしましょう。
  

低糖質ダイエットを実践した結果と体重推移のグラフ

とても恥ずかしいですが、産後1年の体重推移のグラフを公開します。

 
4月に第2子を出産し、授乳だけではまったく体重が落ちませんでした。
産後3か月目【2017年6月】から低糖質ダイエットを開始しました。(この時61㎏)
 
 
開始1か月目で体重が3.5㎏減り、大喜び!
 
糖質制限以外は一切トレーニングはしませんでしたが、見事半年で13㎏の減量に成功!
結果、出産前より軽い体重になりました。
 
 
幼少期からずっとぽっちゃりで、万年ダイエットに明け暮れていた時は一切効果が出なかったのに、半年でこんなに結果がでたで本当に驚きました!
誰がみてもすっきりボディに変身できたので、今年の夏は昔からの憧れだったタイトスカートやノースリーブをガンガン着ています。
 
 
何事も三日坊主で面倒くさがり屋のわたしでも変われたので、このブログを読んでいるあなたも絶対に変われるはずです!
 

低糖質ダイエットのメリット・デメリット

スーパーダイエット法である低糖質ダイエットにもメリット・デメリットがあります。
わたしが半年間実践して感じたことをまとめました。
メリット
  • 食事制限しなくていい
  • お酒も飲める
  • 食品表示に詳しくなる
  • 体調がよくなる
  • 便秘しない
  • 代謝がよくなった
デメリット
  • 食費が高くなる
  • 自炊する必要がある
  • 市販品ほど糖質は多いから注意が必要
  • 慣れるまでに大変さを感じる
  • 汗っかきになった
 
→ 総合してメリットの方が多い!
 
低糖質な食事は素材を活かすレシピが多いので、とにかく食費がかかります。
今回夫婦で低糖質ダイエットをしたこともあり、我が家の食費は今までのになりました!
 
糖質の高い米・パン・麺の代わりに、肉・野菜・豆腐など糖質の低い食材を使用するので、食費の高騰はしょうがない代償だといえます。

置き換えドリンクやダイエットサプリも結構値段が高いので、それと比較して考えると、「食べることができる」「健康的」という点で、低糖質ダイエットの方がメリットがあると思います。
 
 

低糖質ダイエットに向いている人を考察してみた

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 面倒くさがり屋のわたしが低糖質ダイエットに成功した理由を考察してみました。
  • 食べることが喜び
  • たまにお酒も飲める
  • 料理が得意
  • 短気
  • 三日坊主の癖がある
  • 飽きっぽい
  • 肉好き
  • シンプルな味付けが好き
 
食べることが大好きな私にとって低糖質ダイエットは相性が良かったです。
お腹いっぱい食べているのに、ぐんぐん体重が落ちていくので、短気なわたしでも続けることができました。
 
わたしは無類の肉好きなので、大好きな肉を思いっきり食べることができたことも続けられたポイントです。
 
 
以上のことから、低糖質ダイエットに向いている人はこんな嗜好の持ち主だといえます。
 
  • 炭水化物より肉が食べたい!
  • とにかく我慢せずお腹いっぱい食べたい!
  • カロリーゼロ食品では満足できない!
  • 短気で飽きっぽい
  • 運動せず痩せたい!
 
あなたはいくつ当てはまりましたか?
1つでも当てはまったら低糖質ダイエットに向いている可能性が高いです。
騙されたと思って、TRYしてみてはいかがでしょうか。
 

低糖質ダイエットの参考にした書籍

ダイエット本

シリコンバレー式自分を変える最強の食事
シリコンバレー式 自分を変える最強の食事
シリコンバレー式 自分を変える最強の食事

数あるダイエット法の中から、低糖質ダイエットを選んだ理由は、この本を読んだことがきっかけです。

 

ダイエット専門書ではなく、「毎日0.5㎏痩せて、パフォーマンスが最大化する」ための食事術についてかかれています。

この本を読んで「トレーニングをしなくても、食事が変われば身体は変わる」ことを学び、それを実現できるダイエット法として「低糖質ダイエット」に行きつきました。  

 

ライザップ糖質量ハンドブック
ライザップ糖質量ハンドブック
ライザップ糖質量ハンドブック

パーソナルトレーニングジムで有名なライザップの糖質量ハンドブックは、食材の糖質量を知るうえでいつもキッチンに置いていました。
新書サイズなので、スーパーに買い物に行くときも持ち歩き、食材の糖質量をチェックしながら買い物をして、うっかり糖質の高い食材を買わないように注意していました。

 

レシピ本

糖質オフだから毎日食べてもふとらないお菓子
糖質オフだから毎日食べてもふとらないお菓子

糖質オフだから毎日食べてもふとらないお菓子

 

この本に書かれている豆腐で作る生チョコケーキは何回焼いたか覚えていません。
低糖質スイーツとは思えない美味しさで、常に冷蔵庫にストックしていましたね。

本当に毎日食べていましたが、太るどころか痩せました。

特殊な製菓材料が少なく、冷蔵庫にあるもので作れるところがよかったです。

 

まとめ

ジムに行ったりランニングをしたり、自分だけに時間を使えない産後だからこそ、毎日の食事で痩せられる低糖質ダイエットは最適です。
 
一日の糖質摂取量に気を付ければ大好きなパンやラーメンを食べても太らないというのは、今までのダイエット理論からは考えられないことですよね。
 
 
最後に低糖質ダイエットを始めようとしているあなたへ、わたしがよく作る簡単低糖質レシピもご紹介します。
 
子どもにも取り分けできるレシピもあるので、親子で美味しく食べてくださいね。
 
→簡単に作れる低糖質レシピはこちら
 
→簡単に作れる低糖質おやつレシピはこちら
 
 
 
 
 

肌寒い日の幼稚園児の通園服問題

こんにちは。yukkoです。

 

ゴールデンウイーク明けから夏服に衣替えになりましたが、今日みたいな肌寒い日の通園時の防寒に頭を抱えています。

 

「寒くて凍えるよりは…」と思って制服の上からカーディガンを羽織らせようとすると、「制服が見えない!」と怒り出す娘。

制服がえらくお気に入りで、制服を着崩さずちゃんと着たいというこだわりを持っており、どれだけ説得しても「このままいく!」と玄関で豪語するので、通園バスの時間も迫っていて焦っていた私は、説得をやめそのまま出かけることにしました。

 

あぁ…失敗した。寒すぎる。

外気温15度の中、半袖シャツ、夏服制服、インナーはタンクトップという超薄着で家を出て、そのまま園バスに乗って登園していきましたが、バス停に来るお友達はみんなカーディガンや軽いブルゾンを羽織っていたり、長そでのインナーを着たり、タイツを履いたりしていたので、自分だけ薄着で我慢していた娘は涙目…。

 

親である私もこっそりカーディガンを持ってきておけばいいものの、うっかり玄関に置いてきてしまい何も持っていなかったので、バス停では娘をぎゅっと抱きしめて暖を取らせて上げれたけれど、幼稚園ではそうもいかない…。

 

 

娘を送り出してからも「これから何とか気温あがらないかな」と淡い期待を込めてyahoo!天気をチェックするも、気温は上がらない、それどころか天気は下り坂模様…。

 

 

 

時刻はまだ朝9時30分。


「今から幼稚園にカーディガンを持参して行けば、園バス到着と同時に娘にカーディガンを手渡せるのでは?」

 

と考えてみたけれど、なんだかえらい過保護な親だと思われないかとか、外は雨だから室内遊びだろうし、幼稚園は暑いくらいだから半袖でも大丈夫だろうとか、ぐるぐるぐるぐる問題が解決しないまま頭の中で考えて考えて…

 

結局、夫に「どうしよう」とメールで相談し、

 

「先生に任せなさい」

 

と5秒で解決。

 

 

そして脳内の私がさらに都合いい解釈をはじめる。

ーーーーーーー

そういえば、娘が幼稚園に通いだした最初の週は毎日おもらしして帰宅していたのだけど、1日に3回もおもらしした日は幼稚園の置き服を借りて帰ってきており、あれは4月のまだ肌寒い日が多い時期で、少し厚めのトップスとズボンだったな…。

もし娘があまりにも寒そうにしていたら、さすがに幼稚園でそのまま放置なんてことはないだろう。

よって、何か着せてくれるか、何か連絡が来るだろう!

大丈夫だ!プロに任せよう!

ーーーーーーー

 

娘が帰宅。

バス停で娘を待っている間、親の私でも思わず「さっむ!」と呟いてしまうほど、身に染みる寒さを感じ、「娘大丈夫かな…。」と早くもカーディガンを持参しなかったことを後悔しはじめていました。

バス停には娘の防寒ジャケットとストールを持っていき、箱根駅伝のゴールしたランナーのように、バスから降りた娘をすぐに身を包む準備をして待ち構えていました。

 

バス到着。

降りてきた娘の服装は…

 

半袖夏服のまま

ちょっと鼻水垂らして寒そう

(でもはしゃいで走って元気いっぱいではある)

 

 

そりゃそうだよね。幼稚園の先生に変な期待を持ちすぎていた自分を反省し、こんな寒そうな恰好のまま送り出した自分のアホさをを反省し、辛い思いをさせた娘に対し反省し、なぜ過保護だと思われてもカーディガンを届けなかったのか反省し…

 

まずは一目散に娘を抱きしめ、防寒ジャケットを着せ、ストールを巻き、鼻水をぬぐってあげました。

 

次のバス停へ向かうバスを見送っていると、半袖制服のみ着用の子どもは、我が娘だけのようでした。(そりゃそうだ…)

 

肌寒い日の幼稚園児の服装はどうしたらいいものか

失敗を踏まえ、これからどうしたらいいものか真剣に考えてみたところ、先輩幼稚園児にはいくつかの重ね着パターンがあることが分かった。

 

1、上に重ねるパターン

制服の上にジャケットやカーディガンを羽織って防寒するスタイル。

見た目がばらつくので、同じ幼稚園生なのかは見た目ではわからなくなる。

園で抜いたジャケットやカーディガンが紛失することも珍しくはないらしい。

 

自分で脱ぎ着できればいいが、年少の娘は自分で脱ぎ着できないし、畳んでしまうことができないので、園でどのように過ごすのか疑問を感じる。

 

2、下に着こむパターン

制服の下に暖かい肌着や長そでのTシャツを重ね着して防寒するスタイル。

女の子は靴下ではなくタイツや毛糸パンツを履いて防寒することも可能。

制服が全面にでるので、見た目がばらつかず先生や親からわかりやすい。

 

下に着ているので脱ぐことはできないから、子どもが汗だくになってしまう可能性あり。汗が冷えてそのままだと風邪をひかないか心配。

 

3、バス停まで防寒パターン

バス停までコートやストールを羽織らせて、親が持ち帰るパターン。

園では薄着を推奨しているのと、園内は子どもが集まっているので熱いこともあり、少し肌寒い程度(朝だけ冷える)ならバス停までの防寒スタイルをとる人も多い。

 

 

 

娘の通わせている園では2の下に着こむパターンを推奨しているようだけれど、周りを見ると1の上に重ねるパターンが多いです。

やっぱり「脱ぎ着できる」1のパターンが一番気温とか体温の変化に柔軟に対応できるからでしょうか。
見た目にばらつきはあるものの、園バッチや帽子、通園カバンをしていれ大丈夫なようですし、我が家もこれからは1の上に重ねるパターンで肌寒い日に対応してみようと結論ずけました。

 

後は毎日の天気&気温チェックを念入りに行うことと、娘に重ねパターンもおしゃれだよ!と説得してカーディガンを着てもらうことを頑張ります。

 

もう娘に寒い思い、自分だけ薄着で我慢させるという惨めな思いをさせないと、母は誓うよ。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

怒らない子育てと、怒りを受け流す3つの方法

こんにちは。yukkoです。

 

長女が3歳を超えてから、一気に言葉数が増えました。

親としてわが子の成長が嬉しい反面、実際はとても大変でもあります。

 

なぜなら、全ての会話に「なんで?」「どうして?」と質問三昧。

おまけに、質問に答えた私の発言すべてに「じゃない」「違う」と否定。

これが延々朝起きてから夜眠るまで休まることなく続きます。

 

忙しい時や、下の子の寝かしつけなどで静かにしてほしいときに限って

横でマシンガンのように話し続ける娘にイライラは募り、時に許容範囲を超えてしまうこともあり、その怒りを娘にぶつけてしまうこともありました。

 

そんなときに出会ったのが「怒らない子育て」です。

 

子どもを怒らないこと、怒らずに子育てするコツさえつかめば、前よりもっと育児が楽しく、やりやすくなると知り、まさに目に鱗でした。

そんな「怒らない子育て」のコツをまとめました。

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怒らない子育てとは

 

子育てするうえで理解しておかなければならない重要なことがあります。

それは「怒り」と「躾」は全く違うということです。

 

例えば、何度も何度も同じことを聞いてくる娘にイライラし、怒鳴ってしまうのは「怒り」です。

怒鳴るという行為は、子どものためではなく、自分自身が怒鳴ることによってイライラを解消したいから行っていることです。

そのため、怒鳴ることは「怒り」を子どもにぶつけて、自分だけスッキリしているだけで、子どもには何もメリットがありません。

 

一方、何度も同じことを聞いてくる娘に、「今は下の子が寝んねするから、少し静かにしてあげようか。」や「下の子をお布団に置いてから答えるから、少し待っていてね」というのは「躾」です。

「躾」は娘のためになるものです。

下の子が寝ようとしていることに気づき、静かにすることは、相手を思いやる気遣いです。

 

このように、怒りを子どもにぶつけず、1つ1つの育児を怒りなのか躾なのか分類し対応することが、怒らない子育ての重要なポイントといえます

 

 

怒りの感情はどうすればいいのか

 

私は3年前からヨガをやっているのですが、ヨガには瞑想というものがあります。

瞑想にも怒りを抑える様々な方法が存在します。

 

瞑想では怒りの感情が沸き起こったときは、それに対して何かしようとはせず、自然に任せて受け流すことがよいとされています。

 

つまり、怒りという感情をわざと消そうとはせず、ほかに意識を反らすことが有効なのです。

ではどうすれば意識を他に反らすことができるのか、子どもと対応しながらできるイライラ解消法を3つご紹介します。

 

1、イラっときたら6秒深呼吸

 

イラっときて怒鳴りそうになったら、そこから6秒深呼吸します。

この6秒というのがポイントで、実は人の怒りは約6秒で終息するといわれています。

口が開いていると、声が出てしまうので、口を閉じ、鼻で深呼吸するようにすると、自然と怒りの沸点が下がってきます。

 

最初のうちは6秒深呼吸する間を取ることが難しく感じられますが、イラっときて怒鳴るという癖を少しでもなくせれば上出来だと思ましょう。

 

2、逆に質問してみる

 

子どもの質問攻撃、否定攻撃につかれたときによく使う技で、とても有効でした。

 

子どもがしつこく聞いてくることに対して、

「〇〇ちゃんは、どう思うの?」

「ママは分からないんだけど、〇〇ちゃんは知ってる?教えてほしいな。」

と子どもに教えてもらうというスタンスで質問します。

 

すると、子どもはさっきまでのマシンガントークが嘘のように静かになったり、

じっくり考えて答えてくれて、少し会話が落ち着いたりします。

 

3、子どものすることの理由を探る

 

3歳の娘は、たまに下の子を突飛ばしたり、大声で「め!」と怒ったりします。

その場面だけ見たら、「だめでしょ!」と怒りたくなるものですが、

こどものダメな部分を見たときは「何でダメなことをしたのか」を探ることが重要です。

 

おもちゃを取られたくなかったからなのか、汚されたくなかったからなのか。

 

3歳の娘はこだわりが強い方なので、きれいに並べていたブロックを下の子に崩されては怒っています。

 

そんな時、「きれいに並べていたのに崩されて悲しかったね。」と同調したうえで、

「下の子もきれいに並んだブロックが触りたかったみたいだよ」と状況を説明します。

 

状況を理解させたうえで、一緒に遊ぶのか、遊ばないのかは娘に任せますが、私の経験では、状況を理解すると、娘の怒りが落ち着き、一緒に仲良く遊びだすことが多いです。

 

 

子育ては体力と忍耐が必要です。

怒りを消すことはできませんが、怒りから意識を反らし受け流す術を身に着けると、とても楽になります。

 

まだまだ怒りと躾の間で揺らぐこともありますが、怒らない子育てをこれからも実践していきたいと思います。

 

マンガでよくわかる 子どもが変わる怒らない子育て

マンガでよくわかる 子どもが変わる怒らない子育て

 

 

 

無印良品のトレンチコート 2年目

1年前にこんな記事を書いていました。

 

uchikuma.hatenablog.com

 

昨年の1月に購入し、春、秋、初冬と3シーズン着倒しました。

 

子どもと公園に行くときも、ちょっとお出かけの時も、いつもこれ。

 

クリーニングに出したときには若干くたびれた感があり、

「これもう着ないかもな…」と思っていたのですが、

最近暖かくなってきた&花粉のシーズン到来ということで、

クリーニングの袋から出してあげました。

 

 

おや?!

 

まったくくたびれてない!

 

襟元や袖元にほつれもなく、生地の劣化もみられません。

 

3シーズンほぼ毎日のように着ていたのに、

雑に扱っていたのに、

そこにはきちんと上品な君がいた…。

 

 

無印良品のトレンチコート…すばらしい。

2年目もお世話になります!